ماساژ اسپاسم عضله کول؛ روش‌ها و درمان گرفتگی ذوزنقه‌ای
عضله ذوزنقه‌ای (Trapezius) که در اصطلاح عامیانه به آن «عضله کول» می‌گویند، یکی از وسیع‌ترین، سطحی‌ترین و در عین حال آسیب‌پذیرترین عضلات نیم‌تنه بالایی انسان است. این عضله پهن و مثلثی‌شکل از پایه جمجمه شروع شده، تا عرض شانه‌ها امتداد می‌یابد و تا اواسط ستون فقرات پشتی (مهره‌های سینه‌ای) پایین می‌رود. وظیفه اصلی عضله ذوزنقه‌ای، […]
ماساژ تاندونیت جلو بازو؛ روش‌ها و تمرینات درمان خانگی
عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) که در اصطلاح عامیانه به آن «جلو بازو» می‌گویند، یکی از فعال‌ترین، نمایان‌ترین و کاربردی‌ترین عضلات اندام فوقانی است. این عضله نه‌تنها مسئول خم کردن مفصل آرنج و چرخاندن ساعد به سمت بالا (Supination) است، بلکه در ثبات و حرکت مفصل شانه نیز نقش کلیدی ایفا می‌کند. به دلیل […]
ماساژ درد پاشنه پا؛ درمان فاشییت پلانتار در خانه
برخاستن از تختخواب در آغاز یک روز جدید باید با حس شادابی همراه باشد؛ اما برای بسیاری از افراد، اولین قدمی که پس از بیدار شدن روی زمین می‌گذارند، با یک درد تیز، سوزناک و خنجر مانند در زیر پاشنه پا همراه است. این حس ناخوشایند که فرد را مجبور می‌کند در اولین دقایق صبح […]
ماساژ درد خارجی زانو؛ درمان سندرم نوار ایلیوتیبیال
درد در بخش خارجی زانو یکی از شایع‌ترین و در عین حال کلافه‌کننده‌ترین آسیب‌هایی است که دوندگان، دوچرخه‌سواران، کوهنوردان و ورزشکاران رشته‌های استقامتی با آن مواجه می‌شوند. این درد که معمولاً به‌صورت یک سوزش یا درد تیز در برجستگی استخوانی سمت خارجی زانو حس می‌شود، در اصطلاح پزشکی به عنوان «سندرم نوار ایلیوتیبیال» (ITBS یا […]
ماساژ اسپاسم جناغ سینه؛ روش‌ها، اصول ایمنی و خودماساژی
احساس سفت شدن، فشار یا انقباض شدید در ناحیه جناغ سینه یکی از تجربه‌های اضطراب‌آور و آزاردهنده‌ای است که بسیاری از افراد را به وحشت می‌اندازد. این وضعیت اغلب به‌صورت سنگینی روی قفسه سینه، درد مبهم یا تیر کشیدن هنگام نفس عمیق، احساس گرفتگی در مرکز سینه و حتی تنگی نفس توصیف می‌شود. به دلیل […]
ماساژ عضلات زیر کتف؛ کاهش گره و درد شانه
درد عضلات زیر کتف یکی از شکایت‌های بسیار شایع در میان افرادی است که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند، با لپ‌تاپ و موبایل کار می‌کنند، رانندگی طولانی دارند، فعالیت‌های تکراری با دست انجام می‌دهند یا در اثر استرس، شانه‌های خود را ناخودآگاه بالا و سفت نگه می‌دارند. بسیاری از افراد این درد را به‌صورت سوزش، […]
ماساژ کف دست و انگشتان؛ کاهش خشکی و درد دست
درد کف دست و انگشتان یکی از مشکلات شایع در دنیای امروز است؛ مشکلی که فقط به کارگران یدی، ورزشکاران یا افراد مسن محدود نمی‌شود. تایپ طولانی با کیبورد، کار مداوم با موبایل، استفاده زیاد از موس، کار با ابزارهای دستی، بسته‌بندی، آشپزی، آرایشگری، خیاطی، تمرین ساز، حمل بار، نوشتن مکرر و بسیاری از فعالیت‌های […]
ماساژ عضلات جلوی ران؛ کاهش گرفتگی و بهبود حرکت
درد جلوی ران یکی از شکایت‌های شایع در میان ورزشکاران، افرادی که پیاده‌روی یا کوهنوردی زیادی انجام می‌دهند، کارمندانی که مدت طولانی می‌نشینند و حتی کسانی است که ناگهان فعالیت بدنی خود را افزایش می‌دهند. این درد ممکن است به‌صورت گرفتگی، سوزش، کوفتگی، سنگینی، کشش، درد عمقی یا حساسیت به لمس در بخش جلویی ران […]
ماساژ مفصل ساکروایلیاک؛ کاهش درد لگن و کمر
درد مفصل ساکروایلیاک یکی از علت‌های مهم اما اغلب نادیده‌گرفته‌شده درد پایین کمر و لگن است. بسیاری از افراد درد این ناحیه را با دیسک کمر، گرفتگی عضلات باسن، کشیدگی ساده یا حتی درد مفصل ران اشتباه می‌گیرند، در حالی‌که منبع اصلی ناراحتی می‌تواند در محل اتصال استخوان خاجی به استخوان‌های لگن باشد. وقتی فرد […]
ماساژ بورسیت شانه؛ کاهش درد و بهبود حرکت دست
بورسیت شانه یکی از علل شایع درد، محدودیت حرکتی و ناراحتی هنگام بالا بردن دست است. بسیاری از افراد این درد را به‌عنوان «گرفتگی ساده شانه» یا «خشکی عضله» در نظر می‌گیرند، در حالی‌که در بسیاری از موارد، التهاب بورس‌های اطراف مفصل شانه در پس‌زمینه این مشکل قرار دارد. وقتی فرد موقع پوشیدن لباس، برداشتن […]